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運動はうつ病や不安に対する薬よりも優れています

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British Journal of Sports Medicine に掲載された最近の研究では、うつ病や不安神経症などのメンタルヘルスの問題を管理する上で、運動が重要な役割を果たしていることが明らかになりました。 この研究では、1,000 件以上の研究試験をレビューし、週に 150 分間のさまざまな身体活動が精神的健康障害を大幅に軽減できることを発見しました。 運動は、投薬や認知行動療法の 1.5 倍の効果があり、コストの削減、副作用の減少、身体的健康の改善などの追加の利点があることがわかりました。 それにもかかわらず、運動は臨床現場では「代替」治療と見なされることがよくあります。 メンタルヘルスの問題を抱えている個人が、医療専門家と協力して、他の治療法と一緒に運動を含む包括的な治療計画を策定することが重要です。

運動はメンタルヘルスの問題を管理するための強力で効果的なツールであることがわかっており、投薬や治療よりも 1.5​​ 倍効果的であることが示されています。 効果が証明されているにもかかわらず、従来の治療法に比べて見過ごされがちです。 医療専門家と協力して包括的な治療計画を作成することは、精神的健康状態を持つ個人にとって不可欠です。

世界は現在、メンタルヘルスの危機に取り組んでおり、何百万人もの人々がうつ病、不安神経症、その他のメンタルヘルスの状態を報告しています. 最近の推定によると、オーストラリア人のほぼ半数が生涯のある時点でメンタルヘルス障害を経験します。

メンタルヘルス障害は、個人と社会の両方にとって大きな代償を伴います。うつ病や不安神経症は、健康関連疾患の主な原因の 1 つです。 COVID のパンデミックは状況を悪化させており、心理的苦痛の割合が大幅に上昇し、3 分の 1 の人々が影響を受けています。

セラピーや投薬などの従来の治療法は効果的ですが、私たちの新しい研究は、これらの状態を管理する上での運動の重要性を強調しています.

で発表された私たちの最近の研究 ブリティッシュ ジャーナル オブ スポーツ メディシン うつ病、不安、精神的苦痛に対する身体活動の影響を調べた 1,000 件以上の研究試験をレビューしました。 運動はメンタルヘルスの問題を治療する効果的な方法であり、投薬やカウンセリングよりもさらに効果的であることが示されました.

より硬く、より速く、より強く

1,039件の試験と128,119人の参加者を含む97件のレビュー論文をレビューしました。 週に 150 分間のさまざまな種類の身体活動 (早歩き、ウエイトリフティング、ヨガなど) を行うと、通常のケア (投薬など) と比較して、うつ病、不安、精神的苦痛が大幅に軽減されることがわかりました。

最大の改善 (参加者による自己報告) は、うつ病、HIV、腎臓病、妊娠中および産後の女性、健康な個人で見られましたが、すべての集団で明らかな効果が見られました.

運動の強度が高いほど、より有益であることがわかりました。 たとえば、いつものペースで歩くのではなく、早足で歩く。 また、6 ~ 12 週間の運動は、より短い期間ではなく、最大の効果があります。 メンタルヘルスの改善を維持するには、長期的な運動が重要です。

どのくらい効果的ですか?

以前のシステマティック レビューから、運動のメリットの大きさをメンタルヘルスの他の一般的な治療法と比較すると、運動は薬物療法や認知行動療法よりも約 1.5 倍効果的であることがわかりました。

さらに、運動には、薬と比較して、コストの削減、副作用の減少、体重の増加、心血管と骨の健康の改善、認知上の利点など、身体の健康にボーナスを提供するなどの追加の利点があります.

機能する理由

運動は、複数の経路を通じてメンタルヘルスに影響を与え、短期的および長期的な影響を与えると考えられています. 運動直後、エンドルフィンとドーパミンが脳内で放出されます。

短期的には、これは気分を高め、ストレスを緩和するのに役立ちます. 長期的には、運動に反応して神経伝達物質が放出されると、気分や認知を助け、炎症を抑え、免疫機能を高める脳の変化が促進され、これらすべてが脳の機能とメンタルヘルスに影響を与えます.

定期的な運動は睡眠の改善につながり、うつ病や不安神経症に重要な役割を果たします。 また、自尊心の向上や達成感などの心理的な利点もあり、これらはすべてうつ病に苦しんでいる人々にとって有益です.

そのような「代替」治療ではない

この調査結果は、うつ病、不安、精神的苦痛を管理するための運動の重要な役割を強調しています。

一部の臨床ガイドラインでは、すでに運動の役割を認めています。たとえば、オーストラリアとニュージーランドの臨床ガイドラインでは、投薬、心理療法、および運動などのライフスタイルの変更を提案しています。

しかし、米国心理学会臨床診療ガイドラインなどの他の主要機関は、薬物療法と心理療法のみを強調し、鍼治療などの治療と同じカテゴリーの「代替」治療として運動を挙げています. 「代替」というラベルは、治療に関しては多くのことを意味する可能性がありますが、従来の医療の外にあることを示唆したり、明確な証拠に基づいていないことを示唆する傾向があります. メンタルヘルスのための運動の場合、これらのことはどちらも当てはまりません。

オーストラリアでも、運動よりも投薬や精神療法の方が処方される傾向があります。 これは、臨床現場での運動の処方と監視が難しいためかもしれません。 また、患者は、エネルギーやモチベーションが低下していると感じているため、抵抗する可能性があります。

しかし、「一人で行く」のはやめましょう

運動はメンタルヘルスの状態を管理するための効果的なツールである可能性がありますが、メンタルヘルスの状態にある人は、新しい運動療法を単独で行うのではなく、医療専門家と協力して包括的な治療計画を策定する必要があることに注意することが重要です.

治療計画には、定期的な運動、バランスの取れた食事、社交などのライフスタイルアプローチと、心理療法や投薬などの治療の組み合わせが含まれる場合があります。

しかし、運動を「あると便利な」オプションと見なすべきではありません。 これは、メンタルヘルスの状態を管理するための強力でアクセスしやすいツールです。最も優れている点は、無料で、追加の健康上の利点がたくさんあることです。

この研究の詳細については、運動は薬やカウンセリングよりも効果的であるを参照してください。

によって書かれた:

  • Ben Singh – 南オーストラリア大学リサーチフェロー
  • Carol Maher – 医学研究未来基金の教授、南オーストラリア大学の新興リーダー
  • Jacinta Brinsley – 南オーストラリア大学、ポスドク研究員

この記事は The Conversation に最初に掲載されました。会話





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